Οι περισσότεροι θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά, όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πολλές φορές υποβάλλουν τον εαυτό τους σε ακραίες και στερητικές δίαιτες. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια πολλών κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα και με ένα διατροφικό σχήμα ακραίο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό.
Η απότομη μείωση των θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη μείωση του βάρους και την απώλεια κυρίως υγρών και μυϊκής μάζας, καθώς επίσης και τη μείωση του μεταβολισμού. Μετά το τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, ο οργανισμός αποθηκεύει ευκολότερα το λίπος που χάθηκε και κατανέμεται και ανομοιόμορφα στο σώμα. Έτσι έχουμε κάποιον με παραπάνω λίπος που συνήθως αυτό το λίπος «κάθεται» στη κοιλιά ή στην περιφέρεια μαζεμένο και λιγότερο μυϊκό ιστό. Ο καλύτερος ρυθμός απώλειας είναι 3-4 κιλά το μήνα.
Παρόλα αυτά δεν σημαίνει ότι κάποιος δεν μπορεί να ξεκινήσει – έστω και στο παρά πέντε – μια διατροφή που θα χάσει κάποια κιλά με υγιή τρόπο τα οποία θα τα διατηρήσει μακροχρόνια και θα εκπαιδευτεί μέσα από αυτό τον τρόπο διατροφής να αλλάξει συνήθειες και να του γίνει τρόπος ζωής, έχοντας ένα υγιές βάρος για πάντα προσφέροντας πολλά οφέλη στην υγεία του.
Πως θα το πετύχουμε αυτό;
Μικρά και συχνά γεύματα ανά περίπου 3ώρες (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό)
Να πίνουμε νερό2-2,5lt/ημέρα
3-4 φρούτα ημερησίως. Μια πολύ καλή λύση για δεκατιανό και απογευματινό μαζί με αμύγδαλα ή καρύδια
Να επιλέγουμε ολικής άλεσης προϊόντα όπως μαύρο ψωμί και μακαρόνια, καστανό ρύζι κ.τ.λ. Αυτό θα μας βοηθήσει να μην πεινάμε γιατί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μας κρατάνε χορτάτους περισσότερη ώρα. Επιπλέον, βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Έτσι αποφεύγονται τα δυσάρεστα φουσκώματα και πρηξίματα. Αισθανόμαστε πιο ανάλαφροι.
Συνοδεύουμε πάντα το μεσημεριανό και το βραδινό με σαλάτα
Πίνουμε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι που ενισχύει το μεταβολισμό και συμβάλλει στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Η κατανάλωση δύο μερίδων ημιάπαχων γαλακτοκομικών καθημερινά (γάλα, τυρί, γιαούρτι) δίνει στον οργανισμό το απαιτούμενο ασβέστιο, ρυθμίζοει το μεταβολισμό και την καύση λίπους
Καταναλώνουμε 2 φορές εβδομαδιαία ψάρια ή άπαχα πουλερικά ώστε να έχουμε και την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης που χρειάζεται ο οργανισμός και να μην χάνουμε μυϊκή μάζα
Τα όσπρια θα πρέπει και αυτά να βρίσκονται 1-2 φορές την εβδομάδα στη διατροφή μας.
Αποφεύγουμε τα τηγανιτά, τα γλυκά, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ με μέτρο
Έτσι, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά/μήνα και θα έχετε τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνετε το μεταβολισμό σας.
Μανωλαράκη Μαρίνα
Πτυχιούχος Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Διεύθυνση: Ευαγγελιστρίας 8 Μάχης Κρήτης
e-mail: info@diatrofis.com
Κινητό τηλέφωνο: 6981 77 33 47
Σταθερό τηλέφωνο: 2814 00 29 03
(δημοσίευση: 6/2016)
Comments are closed